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增强活力;减少孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状;增强骨骼

发布于:2016-09-09  |   作者:admin  |   已聚集:人围观

  [摘要]进入到8月份,天气的温度也在逐日上升,不少准妈咪都唯有整天呆在空调房度日。因为很多孕妈担心出外不仅自己中暑,里面的小宝宝也会连带着中暑了,甚至影响宝宝的健康发育。

  一、夏季养胎慎食用高糖食品

  夏天的时候,孕妇要少食多餐,多吃蔬果母体和胎儿的营养,但慎吃高糖分的。孕妇夏天最好选择新鲜清淡的食品,如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤,叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取,但不要营养过剩,以免造成婴儿过大致生产困难。

  水果的最好在两餐之间,每日最多不能超过200克,在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替。如番茄、黄瓜等,西瓜、龙眼等水果尽量少吃。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

  小编

  总的来说,夏季孕妇应以清淡、营养为主,可以多吃些应季的水果,如桃子,西瓜,葡萄等,既解暑又营养。另外,为防止便秘,孕妇平时应该多喝水,不要过多冷饮以免伤脾胃。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。

  二、孕妇夏季护胎运动次数要合理

  专家,孕妇不要一怀孕就停止运动,这里说的运动是指适度的运动,并不是剧烈运动。他们指出,除非具有不能运动的医学原因,孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇,更应逐渐增加运动时间和频率。其中,步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。当然,如果要运动的话,要特别注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水防止脱水。

  总的来说,整个孕期体重增加控制在11.5公斤左右为宜。其中,偏瘦型的孕妇体重增加约12.5公斤18公斤,标准型孕妇体重增加约11.5公斤16公斤,偏胖型孕妇体重增加约7公斤11.5公斤,肥胖型孕妇体重增加约5公斤9公斤。

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  孕妇操是近几年较受孕妇欢迎的运动。这种锻炼可以使情绪受到鼓舞,学会放松技巧,学会控制自己身体的方法,增进意识,增强活力;减少孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状;增强骨骼和肌肉的强度和柔韧性,有助于自然分娩,而分娩后会更快地恢复体形。该运动对胎儿起到安抚、按摩作用,使胎儿感到舒服和安慰。但应该注意的是,患有习惯性流产史、胎盘低置、宫颈口松弛,有严重心脏病史、严重高血压史的孕妇都不适合做孕妇操。

  #育儿#【喂夜奶7种错误做法】①把乳头尽往宝宝嘴里塞;②让宝宝只吃一侧的奶;③迷糊中奶水喷宝宝一脸;④含着奶头睡觉;⑤生气时喂乳;⑥兑生水冲奶粉;⑦拿奶瓶里的剩奶喂。妈妈们,这些错误的喂奶方式一定要杜绝呀~

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